HRV biofeedback
Sprievodca zdravia a duševnej rovnováhy
HRV analýza a biofeedback – vďaka prístroju zvanému HRV scan dokážeme zistiť, ako je na tom odolnosť organizmu, aktivácia stresových regulačných mechanizmov a či dokážeme vypnúť a nechať telo nabrať nové sily. Pomocou biofeedbacku je možné naučiť sa aktivovať naše vnútorné mechanizmy, ktoré umožnia telu lepšie narábať so stresom a regenerovať svoje sily.
HRV (heart rate variability alebo variabilita srdcovej frekvencie) je vyjadrením neustále kolísajúceho časového odstupu medzi jednotlivými údermi srdca, ktorý je ovplyvnený rôznymi regulačnými systémami v tele- najmä autonómnym nervovým systémom. Táto variabilita je indikátorom zdravia a kondície ľudského organizmu – vyjadrením jeho pripravenosti správne reagovať na meniace sa vplyvy. Schopnosť adaptácie na vnútorné a vonkajšie podnety klesá dlhodobou aktiváciou organizmu bez dostatočnej regenerácie, záťažou, negatívnymi emóciami, myšlienkami a stresom, čo má negatívne dôsledky na zdravie a vedie napríklad k vysokému tlaku, depresiám či vyhoreniu.
Ľudí, ktorí majú nízku HRV, oveľa rýchlejšie vyčerpávajú a preťažujú zmeny, nároky a výzvy v rôznych oblastiach života, keďže majú nižšiu resilienciu (odolnosť) voči stresu. Ľudia s vysokou HRV majú dobrú odolnosť voči stresu a tým aj schopnosť lepšie zvládať záťaž a zmeny, vedia sa rýchlejšie zotaviť a regenerovať. Odolnosť tiež súvisí so schopnosťou dobre hospodáriť s energiou a budovať svoje energetické rezervy pre momenty, kedy ju budeme naozaj potrebovať.
Pre koho je vyšetrenie určené?
- pracujete pod veľkým stresom, na pozícii vyžadujúcej maximálne nasadenie a sústredenie
- pracujete mnoho hodín denne, riadite ľudí a máte veľkú zodpovednosť
- chcete podávať veľký pracovný či športový výkon
- chcete mať optimálnu kontrolu nad svojimi telesnými aj duševnými schopnosťami
- by ste radi predišli vzniku civilizačných ochorení, najmä vysokému tlaku, ochoreniam srdca a ciev, cukrovke a ďalším
- sa už niektoré z týchto ochorení začalo u Vás prejavovať, alebo sa vyskytuje vo Vašej rodine
- sa cítite unavení, prepracovaní, nemotivovaní, frustrovaní, bolieva Vás hlava alebo chrbát či máte problémy s trávením
Úzkosť, hnev a stres – od chaosu ku koherencii (súľadu)
HRV biofeedback je vedecky podložená metóda snímania, analýzy a vizualizácie fyziologických signálov (srdcovej frekvencie a dýchania), pomocou ktorej si môžete lepšie začať uvedomovať procesy v tele, ktoré by ste si inak nevšimli.
Dostávate bezprostredne spätnú väzbu o tom, ako myslenie, pocity a dýchanie priamo vplývajú na srdcovú frekvenciu, pričom biofeedback vizualizuje srdcovú frekvenciu a to či je viac rigidná alebo variabilná a koherentná – tj. krvný tlak, dýchanie a tlkot srdca sú v harmónii. Koherencia (súľad) je stav, keď dochádza k účinnej regenerácii a relaxácii organizmu. V koherentnom stave naša myseľ, srdce, nervový systém a emócie sú koordinované a pracujú optimálnym spôsobom. Na tréningových sedeniach, sa môžete naučiť pozitívne ovplyvňovať svoje HRV, dosahovať lepšiu koherenciu a zvyšovať odolnosť pomocou správneho dýchania, zručností zvládania stresu a relaxácie.
Úzkosť, hnev a stres – od chaosu ku koherencii (súľadu)
HRV biofeedback je vedecky podložená metóda snímania, analýzy a vizualizácie fyziologických signálov (srdcovej frekvencie a dýchania), pomocou ktorej si môžete lepšie začať uvedomovať procesy v tele, ktoré by ste si inak nevšimli.
Dostávate bezprostredne spätnú väzbu o tom, ako myslenie, pocity a dýchanie priamo vplývajú na srdcovú frekvenciu, pričom biofeedback vizualizuje srdcovú frekvenciu a to či je viac rigidná alebo variabilná a koherentná – tj. krvný tlak, dýchanie a tlkot srdca sú v harmónii. Koherencia (súľad) je stav, keď dochádza k účinnej regenerácii a relaxácii organizmu. V koherentnom stave naša myseľ, srdce, nervový systém a emócie sú koordinované a pracujú optimálnym spôsobom. Na tréningových sedeniach, sa môžete naučiť pozitívne ovplyvňovať svoje HRV, dosahovať lepšiu koherenciu a zvyšovať odolnosť pomocou správneho dýchania, zručností zvládania stresu a relaxácie.
V oblasti športu sa stal HRV medzičasom dôležitým parametrom na podporu zdravého spôsobu trénovania a optimálnej prípravy na výkon. Čoraz viac sa merania a analýza HRV využíva pri manažmente stresu ale aj ako podporná metóda pri terapii rôznych psychosomatických ťažkostí.
Čo teda pre vás môže znamenať zosúladenie srdcového rytmu a dýchania?
- Zlepšenie reakcií na náročné situácie či stres
- Zharmonizovanie mysle, tela a emócií
- Zlepšenie dlhodobej a krátkodobej pamäte
- Zvýšenie schopnosti myslieť jasne a efektívnejšie sa rozhodovať pod tlakom
- Zníženie stresu a vyčerpania, úzkosti
- Zlepšenie zdravia, odolnosti, pohody a imunity
- Zvýšenie výkonu, celkovej inteligencie a tvorivosti – schopnosť rýchlejšie spracovávať informácie
- Účinnejšie uvoľnenie, pozitívna nálada a lepší spánok
Ďalšie využitie HRV biofeedbacku:
- Znižovanie strachu a obáv
- Poruchy úzkosti a panické ataky
- Nepokoj, nespavosť, vyčerpanie, vyhorenie
- Stresom podmienený vysoký tlak
- Depresie
- Psychosomatické ťažkosti
- Stresom a psychikou podmienené problémy so srdcom
- Bolesti hlavy a migrény
- Prevencia ochorení
Pre dlhodobý úspech je dôležitý komplexný prístup- pravidelné trénovanie srdcovej koherencie spolu s podpornými prostriedkami , ako je zdravá strava, pravidelný pohyb a šport, psychoterapia či koučing.
